Para muchos hombre es un fetiche el observar y
degustar de los glúteos de las mujeres, como también a las mujeres es un punto
sexy el tener glúteos levantados y firmes, para complacer al hombre como
deleite visual.
Como quieras decirles: nalgas, glúteos,
trasero, culo, pompas, el mérito es cuidarlas como ningún otro, reconociendo
que el esfuerzo y dedicación por ellas.
Teniendo rutinas perfectas, para cuerpo
perfecto dentro o fuera del gimnasio, teniendo en cuenta la constancia y dedicación
por cuidarse, por otro lado consta que la flacidez es un problema estético y
cuesta trabajo corregir al transcurrir el tiempo.
Las
recomendaciones para el glúteo que es un lugar olvidado por muchos y deseado
por mas, debes hacerlo de forma correcta, que después hablare de los Tips para
mejorar ejercicios en el gimnasio o ejercicios caseros, por Love Díaz.
Patadas
Comienza el ejercicio en la misma
postura que el anterior, apoyando codos, rodillas y antebrazos en el piso.
Aprieta el estómago y levanta la pierna derecha a la altura de la cadera,
flexionando la rodilla. Las
patadas se pueden hacer tanto para arriba (como si la planta del pie tocara el
techo) o bien para atrás, estirando la pierna y que quede recta. En
cualquiera de los casos debes mantener durante unos segundos. Haz ocho
repeticiones y cambia de pierna. Para que el ejercicio tenga más resistencia,
puedes usar unas pesas de tobillos.
Sentadillas
Sin dudas
son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata
del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con
diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente
el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si
usarás mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano)
o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas
barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sostenla con los hombros.
Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos
estén paralelos al suelo, y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase
la punta de los pies. Mantén esta posición durante algunos segundos antes de
retomar a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.
Elevaciones
De pie
frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una
rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella. Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de
los músculos de tus muslos y glúteos. Estira lo más que puedas, la
idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe
tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas. Mantén la postura unos
segundos y desciende, de forma lenta. Repite cinco veces con esa pierna antes
de cambiar.
Levantamiento de pelvis
Acuéstate
boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo,
flexionando las rodillas. Los brazos a los laterales del cuerpo. Eleva la pelvis hacia el techo,
ejerciendo presión con los glúteos o muslos. La espalda debe quedar en diagonal
al suelo. Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la
postura inicial, sin llegar a tocar la colchoneta con los glúteos. Haz diez
repeticiones, descansa y vuelve a empezar. Una variante a este ejercicio es
colocar una pesa redonda en el abdomen.
Media sentadilla o estocada
Es una de
las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también
puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia. Los
pies a un ancho de hombros. En
lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un paso hacia adelante
con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio. Mantén
los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también
debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso. La rodilla delantera
no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y
repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones
con cada una.
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