Alimentación Sana y Determinación
Las “longitas” en la cintura hacen una vista muy perdida a
un escultural cuerpo y no deja ver esa cintura, explica mala alimentación.
Siendo una zona con facilidad de excesos de grasa, y con los
ejercicios tendrás un mayor resultado de definición y flexibilidad.
Por eso si tienes mal progreso con la comida, es
recomendable ser preciso y continuo en los ejercicios que se te presentan a continuación,
practicando estos ejercicios 5 veces a la semana, tomando en cuenta tu estado
de salud, edad y condición física:
Ejercicio 1: De pie, con las piernas ligeramente
separadas y tu espalda derecha, eleva los brazos y respira profundamente.
Ahora, inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta
mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al mismo tiempo, baja tus brazos
cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para terminar de
hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Cambia de
lado, repitiendo lo mismo. Hazlo cinco veces.
Ejercicio 2: De pie, con la espalda recta y los brazos
elevados. Alza tu brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la
parte lateral de la cintura; hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos,
poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10
repeticiones con cada brazo.
Ejercicio 3: Con las piernas levemente abiertas y las
manos en la cintura, flexiona ligeramente las rodillas.
Ahora gira lentamente tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego
hacia la izquierda, con la espalda bien recta; ten cuidado de mover sólo de la cintura para
arriba, dejando quieta la cadera. Realiza una serie de 20 de un lado y del
otro. Puedes variar este ejercicios con los brazos cruzados y una con las manos en
la nuca.
Ejercicio 4: En la misma posición anterior, puedes
optar por ponerte un bastón o palo de escoba encima de los hombros y por detrás
de la cabeza sosteniéndolo con tus brazos. Sube y baja de un lado y del otro.
Haz repeticiones de 20 por cada lado.
Ejercicio 5: De pie, con las piernas levemente abiertas
y las manos en la cintura, haz ejercicios de rotación en forma de círculo con cintura y
cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Ejercicio 6: Abdominales laterales: recuéstate en el
piso sobre tu costado derecho y pon tus manos en la nuca. Si eres principiante,
pide a alguien que te sostenga los pies; ahora, sube y baja empujando tu torso
hacia los pies. Repite del otro lado.
Ejercicio 7: Abdominales para abdomen medio: Recuéstate
en el piso con las piernas flexionadas y tus manos en la nuca. Si ya eres
avanzado en esto, pon algo que pese sobre tu abdomen, como uno o dos libros
pesados. Ahora, empuja tu torso hacia adelante y luego vuelve a bajarlo, hazlo
lentamente, tienes que sentir un poco de dolor muscular para que sepas que el musculo está
trabajando.
citado de:
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-ejercicios-para-reducir-la-cintura
No hay comentarios:
Publicar un comentario