Ejercicios:

Es una forma práctica de cuidarse y mantenerse en forma sin perder tiempo ni dinero. Te explicamos 5 ejercicios para entrenar en casa.

1. Sentadillas (3 series / 10 repeticiones)

2. Flexiones (3 series / 12 repeticiones)

3. Zancadas (2 series / 14 repeticiones)

4. Fondos de tríceps (3 series / 12 repeticiones)

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5. Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones)

Opcionales:

Abdominales (2 series / 20 repeticiones)

Estiramientos

9. Giros de cadera. Toda tabla de ejercicios en casatiene actividades para ejercitar la zona pélvica. Nos colocamos de pie con las piernas separadas, ligeramente dobladas y con las manos en las caderas. Hacemos girar el busto y la pelvis sobre nuestro eje vertical. Empezamos con giros cortos y después los ampliamos. Es recomendable hacer este ejercicio en varias series.

10. Elevaciones de rodilla. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña superficie algo elevada del suelo. Subimos la pierna a esa superficie y elevamos la contraria llevando la rodilla hacia el pecho. Bajamos sin olvidar apoyar primero la pierna que hemos elevado y luego la otra. Es muy útil adelantar el brazo contrario a la pierna que elevamos para guardar el equilibrio.